60 kg

2.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 [...]

[...] 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 90kg x5/ 90kg x 5 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg [...]

[...] %-) Dzisiaj treningu push 1. Jako, że miałem problem z ciężarami (nagle każdy zaczął używać tych o większej średnicy niż typowa olimpijka) to musiałem się zadowolić albo 60 kg albo 100 kg w przysiadach. Postanowiłem poćwiczyć przysiad ATG na 60 kg, było zdecydowanie ciężej niż bardziej płytki ze stówą na plecach ;-) Przysiad ATG: 60 kg x5 60 [...]

[...] T1: 80 kg x 8 x 8 90 kg x 6 x 6 95 kg x 4 x 4 T2: 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 Fronty T1: 55 kg x 8 60 kg 8 x 8 T2: 60 kg x 8 x 8 x 8 T3: 65 kg [...]

[...] w planie, mozna lapac 9-10 kg w tym samym zakresie powt (12-15). 4. Podciaganie hantli wzdluz tulowia - 4x wszystkie 10 kg x 15 j/w 5. Wyciskanie wasko 40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 67 kg x 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 + 1 z pomoca / 60 kg x 13 40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg [...]

07.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 10 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

[...] w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 15 + 15 22 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 ( poprzednio 24 kg x 15 + 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] nie ma...ale trudno) + 150g kapusty kiszonej. 3.Twaróg chudy + 250g pomidorów + kapusta pekińska. TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 85 kg x10 x10 x8 x8 + drop set 60 kg x8 (2 ostatnie z pomocą) 2.Wyciskanie na maszynie leżąc wąski chwyt - 45 kg na stronę x10, x9 35 kg x9 x9 + drop set x2 do upadku. 3.Linki wyciągu górnego na wysokości [...]

[...] + ser tostowy light 50g 60g ww, 60g fatu, białka fhuy jak zwykle %-) TRENING: 1a.Siady - 100 kg x10 x10 x8 1b.Siady na suwnicy smitha nogi złączone wysunięte do przodu - 60 kg jakoś x8 x6 x8 1c.Bułgary wersja kaleczna - 14 kg x8 x6 x8 2a.Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 60 kg x15 x12 x13 2b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg x12 x10 x8 2c.MCPN [...]

[...] 2 posiłku Tak wygląda moja codzienna suplementacja: TRENING: WTOREK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc j 3 serie [...]

[...] ale ćwiczenie gościa, który wział ketla w rękę, trzymał go i potem skakał do góry nie mogłem zrozumieć %-) cóż chyba się nie znam. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Push press [...]

[...] planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=3X0EooTHDa0 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Push [...]

[...] 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 Uginanie ramion modlitewnik 15 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 [...]

[...] fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg [...]

[...] | 120 kg x 12 | 120 kg x 12 | 120 kg x 12 (tutaj przyjąłem że suwnica waży 30 kg więc czysty ciężar 90 kg ;)) 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 50 kg x 12 60 kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - [...]

[...] Scorcha, dzisiaj wracam do suplementacji. Nogi: 1. Przysiady 60, 80, 100, 110 120 x 5, 120 x 5 (10 dni przerwy + zmęczenie po całym dniu, muszę się przestawić/wdrożyć) 60 kg w tempie 602 x 6 albo 8 2. Wykroki chodzone 12 kg x 24 17 kg x 24 22 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA ŁĄCZONA: hack przysiady + prostowania -- mega ciężko... 20 kg x 10 + 30 [...]

[...] Dwie serie z dodatkowym obciążeniem planowo miało być 9 kg ale się w****łem i zawiesiłem 10 kg x 10, 10 kg x 8 (poprzednio 9 kg) Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 60 kg x 10 .Dwie serie właściwe 95 kg x 10 miało być 94 (poprzednio były ciągi) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 5. Dwie serie właściwe 67 kg x 10 (poprzednio 63 kg) [...]

[...] nie robiłęm wiosłowania bo po MC wciąż bolą mnie prostowniki , także w PP nie zaszalałem dziś po prostu nie czułem siły . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następnie 120 kg x 5 ; 125 kg x 5 (+ 5kg ) , seria końcowa 100 kg x 10 . WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC PŁASKO Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następne 110 kg x 5 [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 kg , 80 kg , 100 kg , 115 kg , 125 kg , 112,5 kg , 100 kg 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt / podchwyt / pó³sztanga (do wyboru) 20/15/12/12 50,60,70,80 4a. Wios³owanie na maszynie hammer (do wyboru) 4x12 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku szeroko x15 x15 x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Przyciąganie linki wyciągu górne Seria łączona 60 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego Seria łączona 60 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 MC 60 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 [...]